គន្លឹះ ១០ យ៉ាង ដើម្បីសុខភាពល្អ និងអាយុវែង

១- ឈប់​ជក់​បារី

ការ​ជក់​បារី ជាកត្តាគ្រោះថ្នាក់មួយនៃជំងឺបេះដូង និងសសៃឈាម ដូចជាជំងឺ​ដាច់​សសៃ​ឈាម​ក្នុង​ខួរ​ក្បាល និងរលួយសាច់​បេះដូង ។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរឈប់​ជក់​បារី ។

២- ពិសារអាហារដែលមានគុណប្រយោជន៌​ដូចជា៖

-​ ពិសារអាហារដែលសំបូរ​ដោយ​ជាតិ​សសៃ

- ពិសារសាច់ត្រីឲ្យបាន ២ ដងក្នុង​មួយ​អាទិត្យ

- ពិសារ​បន្លែ និងផ្លែឈើ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ (ប្រមាណ ៣ ទៅ ៤ខាំ​ក្នុងមួយថ្ងៃ)

- ពិសារផ្លែឈើស្រស់​ជំនួសឲ្យ​បង្អែម

- ពិសារ​ទឹកឲ្យ​បានច្រើន

អ្នក​មិន​គួរ​ពិសារ៖

- អាហារដែលសំបូរជាតិខ្លាញ់

- អាហារដែលប្រៃពេក

៣- គ្រប់គ្រងទម្ងន់

- គណនាសន្ទស្សន៌នៃទម្ងន់​របស់​អ្នក =

- ទម្ងន់ធម្មតា ១៨,៥ - ២៥ គក្រ/ម^២

- លើសទម្ងន់ ២៥-៣០ គក្រ/ម^២​ (អ្នកត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់)

- លើសទម្ងន់ខ្លាំង > ៣០ គក្រ/ម^២ (អ្នកត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់)

៤- ពិសារគ្រឿងស្រវឹងក្នុង​កម្រិតល្មម

កម្រិតដែលអាចពិសារបានក្នុងមួយថ្ងៃគឺ៖

- ស្រាបៀ ៥០០ មល រឺស្រា ២០០ មល ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស

- ស្រាបៀ ២០០ មល រឺស្រា ១០០ មល​ ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់នារី

៥- ការសំរាន្ត

សម្រាន្តយ៉ាងតិច​ណាស់ឲ្យបាន ៧-៩ ម៉ោង​ក្នុង មួយយប់ ។

៦- ការហាត់ប្រាណ

ហាត់ប្រាណដូចជា ដើរ រឺរត់តិចៗ​ រាំតាមចង្វាក់ភ្លេងឲ្យ​បាន ៣០-៦០​ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង​ឲ្យ​បាន​យ៉ាង​ហោចណាស់​ ៥ថ្ងៃ ក្នុង​មួយ​អាទិត្យ ។

៧- កាត់បន្ថយ​អារម្មណ៌តប់ប្រមល់

ព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៌ និងកុំគិតច្រើនពេក ។

៨- ព្យាយាមរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក

សម្ពាធឈាមដែលល្អ គឺត្រូវទាបជាង ១៤០/៩០mm Hg ។ បើអ្នកលើស​សម្ពាធឈាម អ្នកត្រូវ​កែប្រែ​ទម្លាប់​រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ពិសារថ្នាំឲ្យបានទៀងទាត់ និងស្ដាប់ការណែនាំរបស់​គ្រូ​ពេទ្យ ។

៩- ព្យាយាមរក្សាកម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​របស់​អ្នក​

ឲ្យ HbA_1c<7% ។ បើអ្នកមានជម្ងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម ត្រូវស្ដាប់ការ​ណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ។

១០- ត្រួតពិនិត្យសុខភាពអ្នក​ឲ្យ​បានទៀង​ទាត់